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Enfin, après une présentation du Sunyoga, La méditation sur le soleil – étape 1 et La méditation sur le soleil – étape 2 voici le Shavasana, une étape très importante qu’on pratique après la contemplation de soleil. Cette étape aide à réguler l’énergie qu’on a accumulée par la contemplation de soleil.
Étape 3 : Shavasana ou « la posture du cadavre »
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Finally, after a presentation of Sunyoga, Meditation on the sun – Step 1 and meditation on the sun – Step 2, here is Shavasana, a very important step to practice after the contemplation of the sun. This step helps to regulate the energy that we have accumulated during the contemplation of the sun.
Step 3: Shavasana
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1. Les yeux fermés, allongez-vous sur le dos avec les pieds à environ 15 centimètres de distance et détendus.
2. Posez vos mains à vos côtés avec les paumes tournées vers le sol.
2. Posez vos mains à vos côtés avec les paumes tournées vers le sol.
Vos mains et vos bras doivent être détendus comme si on levait le bras puis qu’on le laissait tomber mollement sur le sol.
3. Votre tête doit être détendue et tournée vers le ciel. Ne la laissez pas rouler d’un côté ou de l’autre.
4. Prenez conscience de vos orteils. Resentez qu’ils sont détendus.
Amenez votre conscience dans vos chevilles. Ressentez qu’elles sont détendues.
3. Votre tête doit être détendue et tournée vers le ciel. Ne la laissez pas rouler d’un côté ou de l’autre.
4. Prenez conscience de vos orteils. Resentez qu’ils sont détendus.
Amenez votre conscience dans vos chevilles. Ressentez qu’elles sont détendues.
Amenez votre conscience à vos genoux. Ressentez qu’ils sont détendus.
Maintenant, amenez votre conscience à vos hanches et ressentez qu’elles sont détendues. Maintenant, vous ne pouvez plus ressentir la partie inférieure de votre corps.
5. Déplacez votre conscience à votre estomac, puis à votre poitrine et ressentez qu’elles est détendue. Maintenant, amenez votre conscience à votre cou et ressentez qu’il est détendu.
6. Prenez conscience de vos doigts. Sentez qu’ils sont détendus.
Amenez votre conscience à vos poignets. Ressentez qu’ils sont détendus.
Maintenant, amenez votre conscience à vos coudes. Ressentez qu’ils sont détendus. Amenez votre conscience à vos épaules et ressentez qu’elles sont détendues.
7. Amenez votre conscience à votre cou et ressentez qu’il est détendu. Maintenant, vous ne pouvez pas sentir les parties supérieures et inférieures de votre corps.
8. Déplacez votre conscience vers votre visage, puis vers le sommet de votre tête.
5. Déplacez votre conscience à votre estomac, puis à votre poitrine et ressentez qu’elles est détendue. Maintenant, amenez votre conscience à votre cou et ressentez qu’il est détendu.
6. Prenez conscience de vos doigts. Sentez qu’ils sont détendus.
Amenez votre conscience à vos poignets. Ressentez qu’ils sont détendus.
Maintenant, amenez votre conscience à vos coudes. Ressentez qu’ils sont détendus. Amenez votre conscience à vos épaules et ressentez qu’elles sont détendues.
7. Amenez votre conscience à votre cou et ressentez qu’il est détendu. Maintenant, vous ne pouvez pas sentir les parties supérieures et inférieures de votre corps.
8. Déplacez votre conscience vers votre visage, puis vers le sommet de votre tête.
Maintenant forcez votre conscience en dehors de votre corps physique.
Imaginez que vous pouvez voir votre propre corps «mort» allongé
sur le sol.
10. Puis montez votre conscience jusque dans le soleil.
Imaginez que vous pouvez voir votre propre corps «mort» allongé
sur le sol.
10. Puis montez votre conscience jusque dans le soleil.
Observez pendant plusieurs minutes votre corps qui est tourné vers le soleil.
Ressentez-le en paix. Aimez-le sans condition. Faites brillez vos rayons de soleil le long du corps.
11. (Après plusieurs minutes). Laissez votre conscience revenir au sommet de votre tête. Puis sur votre visage et votre cou. Amenez votre conscience à vos épaules, vos coudes, vos poignets et vos doigts.
12. Ramenez votre conscience à votre poitrine et puis à votre estomac et à vos hanches.
11. (Après plusieurs minutes). Laissez votre conscience revenir au sommet de votre tête. Puis sur votre visage et votre cou. Amenez votre conscience à vos épaules, vos coudes, vos poignets et vos doigts.
12. Ramenez votre conscience à votre poitrine et puis à votre estomac et à vos hanches.
Ramenez votre conscience à vos genoux, puis aux chevilles, et enfin aux orteils.
13. Si n’importe quel organe ou partie de votre corps a besoin de guérison, amenez-y votre conscience et remerciez le soleil pour sa guérison et son amour inconditionnel.
14. Pliez vos orteils, vos pieds, vos doigts, vos mains et d’autres articulations dans votre corps.
15. Pliez votre genou droit et ramenez votre pied droit derrière votre genou gauche. Roulez sur le côté gauche de votre corps.
16. Mettez doucement votre corps en position assise.
17. Prosternez-vous devant le Soleil. Rendez grâce au Soleil de vous donner toutes les créatures vivantes et une si merveilleuse expérience.
18. Revenez en position assise et très, très doucement, ouvrez vos yeux.
13. Si n’importe quel organe ou partie de votre corps a besoin de guérison, amenez-y votre conscience et remerciez le soleil pour sa guérison et son amour inconditionnel.
14. Pliez vos orteils, vos pieds, vos doigts, vos mains et d’autres articulations dans votre corps.
15. Pliez votre genou droit et ramenez votre pied droit derrière votre genou gauche. Roulez sur le côté gauche de votre corps.
16. Mettez doucement votre corps en position assise.
17. Prosternez-vous devant le Soleil. Rendez grâce au Soleil de vous donner toutes les créatures vivantes et une si merveilleuse expérience.
18. Revenez en position assise et très, très doucement, ouvrez vos yeux.
La session est terminée. Ressentez la chaleur, la paix et le bonheur en vous et souriez.
Remerciez votre enseignant et tout ceux qui sont autour de vous.
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1. Eyes closed, lie on your back with your feet about 15 inches apart and relaxed.
2. Place your hands at your sides with palms facing the floor.
2. Place your hands at your sides with palms facing the floor.
Your hands and arms should be relaxed as if you’ve raised your arms and then let them dropped gently on the ground.
3. Your head should be relaxed and turned towards the sky. Do not let it roll to one side or the other.
4. Be aware of your toes. Feel they are relaxed.
Bring your awareness to your ankles. Feel they are relaxed.
3. Your head should be relaxed and turned towards the sky. Do not let it roll to one side or the other.
4. Be aware of your toes. Feel they are relaxed.
Bring your awareness to your ankles. Feel they are relaxed.
Bring your awareness to your knees. Feel they are relaxed.
Now bring your awareness to your hips and feel they are relaxed. Now, you can not feel the lower part of your body.
5. Move your awareness to your stomach, then your chest and feel them relaxed. Now, bring your awareness to your neck and feel it is relaxed.
6. Be aware of your fingers. Feel they are relaxed.
Bring your awareness to your wrists. Feel they are relaxed. Now bring your awareness to your elbows. Feel they are relaxed. Bring your awareness to your shoulders and feel that they are relaxed.
7. Bring your awareness to your neck and feel it is relaxed. Now you can not feel the upper and lower parts of your body.
8. Move your awareness to your face and then to the top of your head.
5. Move your awareness to your stomach, then your chest and feel them relaxed. Now, bring your awareness to your neck and feel it is relaxed.
6. Be aware of your fingers. Feel they are relaxed.
Bring your awareness to your wrists. Feel they are relaxed. Now bring your awareness to your elbows. Feel they are relaxed. Bring your awareness to your shoulders and feel that they are relaxed.
7. Bring your awareness to your neck and feel it is relaxed. Now you can not feel the upper and lower parts of your body.
8. Move your awareness to your face and then to the top of your head.
Now force your consciousness outside of your physical body.
Imagine that you can see your own body lying « dead » on the ground.
10. Then bring your consciousness into the sun.
Imagine that you can see your own body lying « dead » on the ground.
10. Then bring your consciousness into the sun.
Observe for several minutes your body facing the sun.
Feel it in peace. Love him unconditionally. Make the Sun shine its sunlight on your body.
11. (After several minutes). Let your awareness back to the top of your head. Then on your face and your neck. Bring your awareness to your shoulders, elbows, wrists and fingers.
12. Bring your awareness to your chest and then your stomach your and hips.
11. (After several minutes). Let your awareness back to the top of your head. Then on your face and your neck. Bring your awareness to your shoulders, elbows, wrists and fingers.
12. Bring your awareness to your chest and then your stomach your and hips.
Bring your awareness to your knees and ankles, and finally the toes.
13. If any organ or part of your body needs healing, bring your awareness there and thank the sun for healing and unconditional love.
14. Bend your toes, feet, fingers, hands and other joints in your body.
15. Bend your right knee and bring your right foot behind your left knee. Gently fall your leg on the left side of your body.
16. Gently put your body in a sitting position.
17. Bow down to the Sun. Give thanks to the sun to give you all living creatures and a wonderful experience.
18. Sit back and very, very slowly, open your eyes.
13. If any organ or part of your body needs healing, bring your awareness there and thank the sun for healing and unconditional love.
14. Bend your toes, feet, fingers, hands and other joints in your body.
15. Bend your right knee and bring your right foot behind your left knee. Gently fall your leg on the left side of your body.
16. Gently put your body in a sitting position.
17. Bow down to the Sun. Give thanks to the sun to give you all living creatures and a wonderful experience.
18. Sit back and very, very slowly, open your eyes.
The session is finished. Feel the warmth, peace and happiness and smile.
Thank your teachers and all those who are around you.
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